Seorang ahli gizi mengungkap 4 makanan “health halo” yang sebaiknya Anda hindari

Granola/Granola Batangan

“Granola mungkin tampak seperti pilihan sereal yang sehat, tetapi mengandung banyak gula tambahan, yang digunakan untuk membentuk gumpalan,” kata Smith kepada The Post.

Dia merekomendasikan makan granola berkalori tinggi sebagai topping daripada memakannya dalam mangkuk.

Untuk alasan serupa, Smith mengatakan granola batangan harus digunakan sebagai pilihan terakhir. “Granola batangan dapat digunakan sebagai camilan ringan jika Anda sedang berolahraga dan membutuhkan kalori yang cepat dan mudah dikonsumsi, namun sebaiknya hanya digunakan sebagai makanan cadangan jika Anda melewatkan waktu makan atau tidak memiliki pilihan lain. .” Katanya. “Untuk camilan padat nutrisi, saya biasanya merekomendasikan makan buah atau sayur yang memiliki sumber lemak atau protein yang sehat.”

Smith menyarankan makan apel dengan selai kacang, hummus dengan wortel, keju cottage dengan nanas, atau yogurt Yunani dengan buah beri.

Campuran jejak

Campuran trail mungkin tampak seperti camilan sehat, tetapi Smith memperingatkan agar tidak sering memakan GORP (granola, oat, kismis, kacang tanah).

“Campuran trail memiliki sejarah niat baik, namun banyak trail mix yang dijual secara komersial mengandung permen, coklat, kacang manis, atau buah kering dalam jumlah besar, sehingga ukuran porsinya jauh lebih kecil dari yang ingin kita konsumsi.” Katanya. “Campuran Trail sangat padat energi dan ditujukan untuk jalur saat Anda mendaki dan tidak memiliki akses ke pendingin.”

Selai kacang rendah lemak

Meskipun selai kacang sering mendapat reputasi buruk di media, Smith memuji manfaat memakannya dengan lemak penuh.

“Kacang tanah secara alami kaya akan lemak yang menyehatkan jantung! Untuk membuat selai kacang “rendah lemak,” produsen mengencerkan produk dengan menambahkan bahan pengisi. “Kandungan lemak biasanya dikurangi dua gram sementara kandungan gula dan daftar bahan ditingkatkan.”

Berbagai jenis selai kacang mengandung vitamin dan mineral yang berbeda, dan menukarnya dengan kacang tanah, almond, jambu mete, dan bunga matahari adalah cara pasti untuk mendapatkan manfaat dari masing-masingnya, kata Smith kepada The Post.

Minuman energi yang mengandung vitamin dan membakar lemak

“Kecuali Anda kekurangan vitamin B seperti B12, mengonsumsi vitamin B dalam minuman energi tidak akan memberi Anda lebih banyak energi,” Smith memperingatkan. “Produk nutrisi apa pun yang mengklaim 'membakar lemak' pada labelnya adalah tanda bahaya, titik.”

Bagi mereka yang ingin meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, Smith merekomendasikan latihan kekuatan dan jadwal tidur yang konsisten. “Cobalah melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot, yang akan meningkatkan metabolisme Anda,” katanya. “Tidur yang cukup – sekitar delapan jam setiap malam – adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat energi dan mengatur rasa lapar, karena kurang tidur dapat membuat tubuh stres dan dapat meningkatkan nafsu makan.”