Tidur baik untuk otak. Tapi bagaimana dengan tidur siang? Penelitian ini menimbulkan pertanyaan yang menggiurkan.

penelitian baru-baru ini Dia meneliti hubungan antara tidur siang dan penyakit Alzheimer selama periode 14 tahun. Para peneliti di Brigham and Women’s Hospital, Rush Alzheimer’s Center dan University of California, San Francisco, menemukan bahwa perkembangan penyakit Alzheimer menyebabkan lebih banyak tidur siang, serta orang-orang yang sering tidur siang lebih mungkin mengembangkan penyakit Alzheimer.

Di antara peserta yang tidak memiliki gejala gangguan kognitif pada awal penelitian, mereka yang tidur siang lebih lama atau lebih sering lebih mungkin mengembangkan Alzheimer di kemudian hari.

Para peneliti telah lama mencatat hubungan antara tidur dan demensia. Penderita Alzheimer kurang tidur, membutuhkan waktu lama untuk tertidur dan sering terbangun di malam hari. Sampai dua dekade yang lalu, prosesnya dianggap berjalan satu arah – bahwa Alzheimer menyebabkan gangguan tidur, kata Adam P. Spira, seorang profesor dan peneliti tidur di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Tetapi penelitian terbaru menunjukkan interaksi yang lebih kompleks. Kurang tidur menyebabkan kinerja kognitif yang lebih buruk dan peningkatan risiko demensia. Jadi bukan hanya orang-orang yang menderita Alzheimer hanya tertidur. kurang tidur Ini sering mendahului penyakit Alzheimer, dan dapat berkontribusi pada perkembangannya.

Pada tahun 2009, Studi menunjukkan Tikus yang kurang tidur memiliki jumlah protein yang disebut amiloid lebih tinggi di otak mereka daripada rekan-rekan mereka yang cukup istirahat. Kadar amiloid menurun selama tidur, tetapi tetap tinggi selama terjaga. Ketika amiloid menggumpal menjadi plak, itu menjadi ciri khas penyakit Alzheimer.

“Saat itulah keadaan berbalik,” kata Spira. Dia mengatakan para peneliti mulai berpikir, “Mungkin kurang tidur menyebabkan gangguan kognitif.”

Konsep ini diperkuat ketika belajar Ditemukan pada orang-orang yang melaporkan durasi tidur lebih pendek dan kualitas tidur yang lebih buruk memiliki lebih banyak amiloid di otak mereka.

Rebecca Robbins, seorang ilmuwan tidur di Brigham & Women’s, mengatakan: belajar Tahun lalu menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam dan mereka yang membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur lebih mungkin mengembangkan demensia.

Ini semua terdengar seperti kabar baik bagi mereka yang banyak tidur siang, bukan? Jika kurang tidur menyebabkan demensia, bukankah terlalu banyak tidur akan mencegahnya?

Sayangnya, tidur siang juga dikaitkan dengan hasil kesehatan yang buruk, termasuk demensia.

“Itu tidak masuk akal. Anda pikir tidur itu baik,” kata Dr. David Holtzman, direktur ilmiah Pusat Harapan untuk Gangguan Neurologis di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis. “Itu benar – jika tidak diinduksi. oleh kerusakan pada bagian tertentu dari otak.”

Dengan kata lain, seorang lansia yang tidur siang sendirian di ruang tamu mereka mungkin mengalami sesuatu yang sama sekali berbeda dari power nap.

Orang sering tidur lebih banyak karena sakit dan butuh pemulihan. Atau mereka tidur di siang hari karena mereka bangun setengah malam. Dalam kasus ini, tidur siang adalah gejala dari sesuatu yang salah.

Tetapi orang-orang dalam studi tidur siang terakhir tidak sakit dan tidak tidur terlalu pendek, dan mereka yang sering tidur siang masih memiliki risiko penyakit Alzheimer yang lebih tinggi.

Ada kemungkinan bahwa tidur siang dalam beberapa cara meningkatkan penyakit Alzheimer, tetapi tidak ada bukti langsung tentang hubungan sebab akibat. Sebaliknya, banyak ahli percaya bahwa tidur siang kemungkinan merupakan tanda awal degenerasi otak yang dimulai sebelum gejala muncul.

“Ketika Anda mulai mengembangkan perubahan tipe Alzheimer di otak, kemungkinan perubahan itu akan merusak bagian otak yang mengontrol kemampuan Anda untuk tetap terjaga,” kata Holtzmann. “Ini seperti gejala patologi otak yang terjadi sebelum gangguan memori muncul.”

pada belajar Diterbitkan pada tahun 2013, tim Holtzmann mengukur kadar amiloid pada orang yang secara kognitif normal. Mereka yang memiliki plak amiloid, tanda penyakit Alzheimer, Lebih banyak dikatakan, katanya.

Tidur siang juga dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, yang dikenal sebagai jam sirkadian.

Tidur siang di siang hari merusak tidur di malam hari, terutama jika terjadi di kemudian hari, kata Robbins. Hal ini menyebabkan perlunya lebih banyak tidur siang di siang hari, dalam lingkaran setan malam tanpa tidur dan tanpa tidur.

Dalam studi tidur siang Brigham baru-baru ini, peserta mengenakan perangkat di pergelangan tangan mereka untuk melacak gerakan mereka. Perangkat ini sering digunakan untuk mendeteksi ketika orang tampak tertidur. Meskipun orang-orang dalam penelitian ini tidur cukup lama, penelitian tersebut tidak mengungkapkan apa pun tentang kualitas tidur mereka.

“Kami tidak benar-benar tahu apa yang terjadi pada malam hari. Kami tidak tahu struktur tidurnya. Kami tidak tahu apakah mereka tidur nyenyak di malam hari,” kata Bing Li dari Divisi Gangguan Tidur dan Sirkadian Brigham dan salah satu dari mereka. penulis studi.

Mungkin mereka yang tidur di siang hari tidur sedikit di malam hari dan hanya menghabiskan waktu tidurnya di siang hari. Dan mungkin, para peneliti mengakui, mereka tidak tidur siang sama sekali. Perangkat hanya mengukur gerakan; Ada kemungkinan bahwa peserta lanjut usia ini sedang dalam masa istirahat yang lama tetapi tidak tertidur.

Lee memperingatkan agar tidak menafsirkan temuan secara berlebihan, dengan mengatakan penelitiannya menunjukkan perlunya lebih banyak penelitian dengan metode yang lebih tepat untuk mendeteksi tidur.

“Kami ingin tahu apakah ada hubungan kausal” antara tidur siang yang berlebihan dan demensia, katanya. Tapi kemungkinan besar, mungkin ada mekanisme umum yang mendorong keduanya untuk tidur di siang hari dan perkembangan demensia.

Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya, jika seorang kerabat lanjut usia banyak tidur siang, haruskah Anda membangunkannya?

Sebagian besar ahli yang dikonsultasikan mengatakan ya.

“Ketika Anda banyak tidur di siang hari, sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak,” kata Holtzmann. “Kami merekomendasikan untuk membuat orang tetap terjaga di siang hari.” Dia juga merekomendasikan menyalakan lampu, membuka jendela, dan melibatkan orang tersebut dalam suatu aktivitas.

“Jangan menganggap tidur sebagai satu hal yang ingin Anda perbaiki,” kata Sarah Mednick, profesor ilmu kognitif di University of California, Irvine, yang menulis. Buku tentang tidur siang. “Pikirkan orang yang menua sebagai manusia seutuhnya. Semua hal yang mereka lakukan sepanjang hari memengaruhi seberapa baik mereka memulihkan tidur mereka.”

Bagaimana dengan orang yang lebih muda dan lebih sehat? Apakah tidur siang baik untuk mereka?

Tanggapan yang konsisten dari semua sudut adalah: Ya. Diikuti dengan syarat: asalkan tidur siang dilakukan dengan sengaja, tepat waktu, dan tidak terlalu lama.

Robbins, dari Brigham, merekomendasikan untuk menjadwalkan tidur siang antara pukul 2 siang dan 4 sore, saat banyak orang merasa mengantuk dan suhu tubuh cenderung turun.

“Jangan takut tidur siang,” kata Mednick. “Tidur harus dalam shift yang seragam. Jika Anda akan tidur siang, buatlah tidur siang yang disengaja, bukan tunda.”

Mednick mengatakan umat manusia terbagi rata antara mereka yang suka tidur siang dan mereka yang tidak. Mereka yang menyukai tidur siang merasa secara otomatis memulihkan. Mereka yang tidak menikmatinya mendapatkan sangat sedikit manfaat.

Jadi ketika dihadapkan pada pertanyaan: tidur siang atau tidak? Jawabannya adalah, lakukan apa yang berhasil untuk Anda, tetapi lakukan dengan sengaja.

Felice J. Freyer dapat dihubungi di [email protected]. Ikuti dia di Twitter penyematan tweet.