Untuk penuaan yang sehat, olahraga ringan atau tidur lebih baik daripada tidak aktif

Para peneliti telah menemukan bahwa mengganti perilaku menetap seperti menonton televisi dengan aktivitas berintensitas rendah – seperti berdiri atau berjalan sambil memasak atau mencuci pakaian – meningkatkan kemungkinan penuaan yang sehat. Di tempat kerja, mengganti sebagian waktu yang dihabiskan untuk duduk dengan gerakan sederhana seperti berdiri atau berjalan di sekitar kantor dapat meningkatkan kesehatan.

“Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak perlu terlalu intens untuk mendapatkan manfaat dari berbagai aspek kesehatan, yang memiliki implikasi sangat penting bagi kesehatan masyarakat karena orang lanjut usia cenderung memiliki kapasitas fisik yang terbatas untuk melakukan aktivitas fisik sedang.” ” Molin WangJohn Matthew, seorang profesor epidemiologi di Harvard T. H. Chan School of Public Health dan penulis studi tersebut, menulis melalui email:

Untuk tujuan penelitian ini, penuaan yang sehat didefinisikan sebagai seseorang yang mampu bertahan hidup setidaknya hingga usia 70 tahun tanpa penyakit kronis yang serius, dan tidak ada gangguan dalam memori subjektif, fungsi fisik, atau kesehatan mental. Namun, data menunjukkan bahwa hubungan antara aktivitas ringan dan penuaan yang sehat berlanjut hingga tahun 1980an dan 1990an, kata Wang.

Para peneliti menggunakan tanggapan dari Studi Kesehatan Perawat Dari 45.176 wanita yang memulainya lebih dari 20 tahun lalu. Responden ditanyai pertanyaan seperti, “Rata-rata, berapa jam dalam seminggu yang Anda habiskan untuk berdiri atau berjalan di rumah?” Atau “Rata-rata, berapa jam dalam seminggu yang Anda habiskan untuk berdiri atau berjalan di tempat kerja atau jauh dari rumah?” Usia rata-rata peserta adalah 59,2 tahun dan bebas dari penyakit kronis utama ketika penelitian dimulai pada tahun 1992. Mereka kemudian diikuti selama 20 tahun.

Studi ini menggunakan model substitusi waktu yang sama untuk mengevaluasi dampak potensial terhadap penuaan yang sehat dengan mengganti satu jam suatu perilaku dengan durasi yang setara dengan perilaku lainnya. Mereka menemukan, misalnya, setiap dua jam yang dihabiskan seseorang untuk duduk dan menonton televisi dikaitkan dengan penurunan peluang penuaan yang sehat sebesar 12%. Sebaliknya, setiap dua jam sehari melakukan aktivitas fisik ringan di tempat kerja dikaitkan dengan peningkatan 6% kemungkinan terjadinya penuaan yang sehat.

Mengganti waktu menonton TV dengan aktivitas fisik ringan di rumah juga meningkatkan peluang Anda untuk mengalami penuaan yang sehat. Bagi mereka yang tidur tujuh jam semalam atau kurang, Gantikan waktu menonton TV dengan tidur Itu juga baik untuk kesehatan.

“Kami menemukan bahwa jika Anda mengganti perilaku menetap dengan aktivitas apa pun, maksud saya aktivitas fisik ringan sekalipun, seperti berdiri atau berjalan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, itu lebih baik daripada hanya berdiam diri dalam jangka waktu yang lama,” katanya. Frank adalahChan School of Public Health di Harvard dan penulis penelitian.

Wang menambahkan bahwa mengganti waktu menonton TV dengan aktivitas fisik ringan, atau tidur bagi sebagian individu, pada usia berapa pun mungkin bermanfaat.

Para peneliti menyesuaikan beberapa variabel, antara lain usia; dan pendapatan; Riwayat keluarga menderita kanker, infark miokard, dan diabetes; Hipertensi esensial dan kolesterol tinggi; status menopause dan penggunaan hormon pascamenopause; Dan pola makan.

Hasil penelitian menunjukkan adanya hubungan antara duduk dan menonton TV vs Para peneliti telah mengindikasikan bahwa aktivitas fisik ringan dan kemungkinan penuaan yang sehat tidak memiliki hubungan sebab akibat di antara keduanya. Para peneliti juga menulis bahwa karena sampel penelitian terbatas pada perawat di Amerika Serikat, “hasilnya mungkin tidak dapat digeneralisasikan ke populasi lain.”

Model substitusi isokalori yang mereka gunakan penting, kata Hu, seraya menyamakannya dengan konsep opportunity cost dalam teori ekonomi atau gagasan substitusi isokalori dalam pangan dan gizi. Model-model ini mengakui bahwa manusia mempunyai waktu yang terbatas dalam sehari atau jumlah kalori yang akan mereka konsumsi terbatas, sehingga ketika mereka memilih satu hal dibandingkan yang lain, hal tersebut akan mengorbankan hal lain.

Masalah menonton TV bukan hanya karena kebiasaan yang tidak banyak bergerak. Saat menonton, orang cenderung makan lebih banyak makanan tidak sehat dan minum lebih banyak minuman manis, sehingga meningkatkan konsumsi kalori mereka, kata Ho.

Scott LearMeskipun temuan penelitian ini mungkin bukan terobosan baru, para peneliti membuat beberapa perbedaan penting, kata profesor ilmu kesehatan di Universitas Simon Fraser di Vancouver. Mereka menjelaskan bahwa kesehatan juga dipengaruhi oleh apa yang dilakukan seseorang ketika mereka tidak aktif dan di mana mereka melakukannya – bukan hanya karena mereka tidak aktif. Terdapat perbedaan dampak kesehatan antara duduk di rumah dan bekerja, serta antara duduk dan menonton TV dibandingkan duduk dan membaca atau menulis.

“Menonton TV dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker, dan menonton TV sedikit berbeda dibandingkan hanya duduk dan membaca buku,” kata Lear, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

Dimasukkannya tidur dalam penelitian ini juga merupakan hal baru, kata Lear, seraya mencatat bahwa ini adalah perilaku kesehatan yang kurang dihargai. Ini mungkin tampak seperti perilaku yang tidak banyak bergerak, tetapi otak sangat aktif saat tidur, melakukan fungsi-fungsi yang memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan.

Dia membandingkan otak dengan sebuah kantor, dan pada akhirnya, segala sesuatu yang terjadi sepanjang hari—pergi ke toko kelontong, harus pergi ke bus, berbicara dengan seseorang di tempat kerja—seperti file yang berserakan di lantai. yang harus diambil dan diatur pada pagi hari. Inilah yang dilakukan otak saat kita tidur, katanya.

Tidur juga merupakan waktu dimana kita membuang racun yang menumpuk di otak sepanjang hari. studi Penelitian telah menunjukkan hubungan antara penumpukan limbah metabolisme dan risiko seseorang terkena demensia di kemudian hari, kata Lear.

“Kami berbicara tentang aktivitas fisik dan nutrisi yang sehat. Biasanya itu adalah dua hal terpenting yang kami bicarakan. Namun tidur sangat penting,” kata Lear.

Apakah Anda memiliki pertanyaan terkait kebugaran? Surel gerakan [email protected] Mungkin kami akan menjawab pertanyaan Anda di kolom mendatang.