Selimut berbobot dapat meningkatkan melatonin, hormon tidur

Penulis studi tersebut mengatakan, “Saya telah bertemu dengan beberapa dokter anak dan terapis okupasi yang telah memberi tahu saya tentang efek magis dari selimut pemberat, tetapi kami tidak tahu apakah itu berfungsi sebagai plasebo atau apa.” Kristen BenediktusAsisten Profesor Farmakologi di Universitas Uppsala, Swedia. “Itulah salah satu alasan saya memutuskan untuk melakukan penelitian ini.”

Dalam penelitian tersebut, 26 pria dan wanita muda tanpa masalah tidur atau kondisi medis lainnya diminta untuk tidur di laboratorium dengan selimut tebal pada suatu malam dan selimut tipis pada malam lainnya. Tak satu pun dari peserta memiliki riwayat menggunakan selimut berbobot. Selimut berbobot dan ringan masing-masing menyumbang 12,2 persen dan 2,4 persen dari berat badan setiap orang.

Para peneliti mengambil sampel air liur setiap 20 menit antara pukul 22.00 dan 23.00 untuk mengukur perubahan kadar hormon. Rata-rata, peningkatan melatonin 32 persen lebih tinggi pada malam para peserta tidur dengan selimut berbobot.

Sensasi tubuh, termasuk tekanan lembut pada kulit, dapat mengaktifkan area otak yang dapat mempengaruhi sekresi melatonin, kata Benedict. “Kami percaya bahwa mekanisme serupa bertanggung jawab atas peningkatan melatonin yang terlihat saat selimut berbobot digunakan.”

Selimut pemberat memiliki pemberat seperti rantai logam atau manik-manik kaca yang dijahit ke dalamnya, bersama dengan isian tradisional, untuk memberikan tekanan yang dalam dan merata pada tubuh. Pekerjaan yang berhubungan dengan terapi Ditemukan pada tahun 1990-an bahwa sweter dan selimut berbobot memiliki efek menenangkan pada anak-anak dan remaja dengan gangguan perkembangan dan sensorik. Mereka kemudian digunakan pada orang dewasa pengaturan kesehatan mental Sebagai alternatif manusiawi dari pengekangan diri dan isolasi, yang diketahui menyebabkan kerugian fisik dan psikologis bagi pasien.

Konsep stimulasi tekanan dalam kembali lebih jauh, dan dieksplorasi secara khusus pada 1980-an oleh seorang ilmuwan Amerika. Kuil Grandinyang memiliki autisme dan tuli a mesin pelukan Sebagai cara untuk menghilangkan kecemasannya. Ini bekerja dengan menekannya dengan lembut menggunakan papan empuk. Contoh lain termasuk bedong bayi dan rompi kecemasan anjing, keduanya digunakan dengan cara yang mirip dengan pelukan untuk menimbulkan ketenangan.

Menerapkan tekanan lembut di area tubuh yang luas mengaktifkan sistem saraf otonom, yang mengatur detak jantung, pencernaan, laju pernapasan, dan fungsi lainnya. khususnya, Stimulasi tekanan dalam Hal ini terkait dengan penurunan rangsangan simpatik, atau respon fight-or-flight, dan peningkatan rangsangan parasimpatis, atau respon terhadap istirahat dan pencernaan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa stimulasi tekanan yang dalam dari selimut tebal, khususnya, dapat meningkatkan kualitas tidur. pada tahun 2020, Håkan Olaussonseorang ahli saraf di Universitas Linköping di Swedia, dan rekannya melakukan tes secara acak Pengalaman 120 pasien gangguan jiwa, diberi selimut tebal setiap malam selama dua minggu. Pasien melaporkan insomnia yang tidak terlalu parah, berkurangnya kelelahan di siang hari, dan tidur yang lebih baik sepanjang malam saat tidur dengan selimut tebal versus selimut tipis.

Sebuah 2015 belajar Selimut pemberat diuji pada 33 orang dengan insomnia kronis, dan mereka melaporkan bahwa mereka tidur lebih lama, merasa lebih mudah untuk duduk, dan merasa lebih segar di pagi hari. dan a belajar Dua anak dengan gangguan spektrum autisme menunjukkan peningkatan kualitas tidur menggunakan selimut berbobot.

“Penggunaan selimut berbobot telah meningkat secara dramatis dalam beberapa tahun terakhir, namun sebagian besar penelitian memiliki ukuran sampel yang terbatas,” katanya Kara KosinskiTerapis Okupasi dan rekan penulisPanduan selimut tertimbang. “Kami tidak bisa mengambil kesimpulan besar” tentang studi terbaru, katanya, tetapi peningkatan melatonin yang diamati “memberikan potongan teka-teki lain.”

“Ini adalah penelitian yang sangat menarik, tetapi akan menyenangkan untuk melihatnya diulangi dalam kelompok kedua karena tidak jelas bahwa melatonin harus meningkat dengan selimut yang lebih berat,” kata Olausson.

Benedict mendukung perlunya uji coba yang lebih besar, termasuk, katanya, “penyelidikan apakah efek yang diamati dari selimut berbobot pada melatonin bertahan untuk waktu yang lebih lama.”

Sementara penelitian mencatat peningkatan melatonin, tidak ada perbedaan dalam berapa lama peserta tidur atau tertidur menggunakan selimut tebal. Para peneliti juga mengukur oksitosin, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap sentuhan fisik yang diketahui menimbulkan perasaan nyaman dan tenang, tetapi tidak melihat peningkatan kondisi selimut yang berat.

Pengguna, seperti Amy Walker Baker, mengatakan selimut pemberat telah membantu mereka mengatasi masalah kesehatan mereka.

“Rasanya seperti berada dalam kepompong yang aman,” kata Baker, 50, dari Bay Minute, Ala., yang tidur dengan selimut pemberat setiap malam. Sebuah kecelakaan mobil pada tahun 2016 meninggalkannya dengan luka serius, bersama dengan mimpi buruk akibat PTSD-nya. Butuh beberapa malam untuk membiasakan diri [the weight], tetapi begitu saya melakukannya, saya sudah tertidur. Seperti, untuk pertama kalinya dalam lebih dari setahun! “Rasanya seperti kemenangan,” katanya.

DeAndra Chapman, 38, dari Stockton, Alabama. , dia menerima selimut tebal sebagai hadiah dari suaminya untuk menghilangkan kecemasan dan kecemasan di malam hari. “Selimut tebal membantu saya tidur karena itu seperti pelukan terus-menerus,” katanya. “Saya menggunakan selimut saya ketika saya tidur, termasuk tidur siang. Bahkan saat saya berlibur.”

Keri Leach, 55, dari Westerville, Ohio, menggunakan selimut pemberatnya untuk insomnia. “Masalah saya adalah bangun di malam hari dan tidak bisa tidur kembali, dan itu membantu,” katanya. “Sulit untuk digunakan di musim panas karena bisa menjadi sangat panas.”

Kosinski mengatakan bahwa bersama dengan orang dengan gangguan tidur, mereka dengan autisme, kecemasan, radang sendi, nyeri kronis, dan ADHD juga menggunakan selimut berbobot. Dia menambahkan bahwa itu mungkin bekerja dengan sangat baik untuk beberapa orang dan tidak sama sekali untuk orang lain. Aturan umumnya adalah memilih selimut yang beratnya kurang dari 10 persen dari berat badan Anda, kata Kosinski, dan itu tidak boleh digunakan pada individu yang tidak dapat melepas selimutnya sendiri, seperti anak-anak.

Mendaftar untuk buletin Well + Being, sumber kiat ahli dan kiat sederhana untuk membantu Anda hidup dengan baik setiap hari