Kelompok yang terisolasi: 40% orang dewasa menjalani hari-hari tanpa interaksi tatap muka

LONDON — Di dunia yang sangat terhubung ini, kesepian sepertinya sudah berlalu. Namun, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa bahkan di tengah kehidupan sosial yang sibuk, banyak dari kita mengalami perasaan terisolasi yang mendalam.

Penelitian yang dilakukan oleh OnePoll dan Zumba ini menyurvei 2.000 orang dewasa di Inggris dan menemukan bahwa 40% telah melewatkan setidaknya tiga hari tanpa melakukan percakapan tatap muka dengan orang lain. Yang lebih mengejutkan lagi adalah 28% melaporkan merasa kesepian saat menghadiri acara sosial, dan seperempat dari mereka merasa terisolasi di tempat kerja.

Fenomena 'sendirian di tengah keramaian' tampaknya paling banyak mempengaruhi generasi muda, dengan 60% remaja berusia 18-24 tahun melaporkan bahwa mereka merasa kesepian. Perempuan juga lebih mungkin merasakan hal ini dibandingkan laki-laki (38% vs. 30%).

Jadi, apa yang mendorong epidemi kesepian ini? Salah satu masalahnya mungkin adalah keengganan kita untuk terbuka mengenai perasaan ini. Hanya 14% peserta mengatakan mereka “sering” berbicara dengan orang lain tentang kesepian mereka, dan 62% percaya ada stigma seputar masalah tersebut.

Namun memendam perasaan ini bisa berdampak buruk. Studi tersebut menemukan bahwa kesepian berdampak negatif pada kepercayaan diri, tingkat kecemasan, dan tidur bagi banyak orang. Dua dari lima (42%) mengatakan tidur mereka menjadi lebih buruk ketika mereka merasa kesepian, dan 29% menganggap diri mereka kurang menarik. Pola makan juga mempengaruhi tiga dari 10 orang lajang.

Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk melawan perasaan ini. 43% peserta percaya bahwa berhubungan dengan seseorang melalui pengalaman bersama akan mengurangi rasa kesepian mereka. Yang ketiga mengatakan bahwa menjadi bagian dari komunitas atau kelompok atau mencapai prestasi pribadi dapat membantu meringankan perasaan kesepian.

Di sinilah aktivitas seperti kelas kebugaran kelompok dapat memainkan peran yang kuat. Psikolog Angola Mutanda, yang berpartisipasi bersama Zumba dalam penelitian ini, setuju dengan sentimen ini.

“Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, dan penelitian psikologis menegaskan bahwa kita perlu menjadi bagian, terhubung satu sama lain, dan merasa terhubung dengan orang lain – itulah cara kita hidup dan berkembang,” jelas Mutanda. “Jadi, perasaan terputus atau terputus dari hubungan baik dengan orang lain dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik kita – sesuatu yang telah disorot dalam penelitian.”

Mutanda menawarkan beberapa nasihat praktis bagi mereka yang menderita kesepian.

1. Kembangkan kesadaran akan segala kebiasaan tidak membantu yang mungkin Anda lakukan saat merasa kesepian. Misalnya, tuliskan saat Anda melihat adanya kecenderungan untuk menarik diri dari orang lain dan mengasingkan diri — saat yang sebenarnya ingin Anda lakukan hanyalah terhubung.

2. Saat Anda merasakan spiral emosi yang menurun mulai melanda Anda, lakukan sesuatu yang berbeda yang membantu Anda mengubah perasaan Anda alih-alih menyelaraskannya. Hal ini bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti mengirim pesan kepada teman atau berjalan-jalan – melakukan satu langkah kecil dapat membantu Anda mengambil kendali dan mulai berpikir serta merasa lebih positif.

3. Hilangkan pikiran-pikiran negatif yang sudah biasa dan sudah Anda praktikkan dengan baik, yang mungkin sudah Anda bangun seiring berjalannya waktu. Misalnya, ingin mengikuti kelas dansa tetapi menghalangi diri sendiri karena takut orang lain akan menilai Anda secara negatif. Pikiran otomatis negatif (NATS) yang mengganggu ini dapat menghalangi Anda terhubung kembali dengan hal-hal yang Anda sukai.

4. Terlibat dalam aktivitas baru, karena ini dapat membantu Anda menciptakan pola pikir yang lebih positif dan membentuk kebiasaan baru. Mulailah dari hal kecil dengan melakukan hal-hal seperti menjadi sukarelawan untuk minum kopi di tempat kerja atau berpartisipasi aktif bersama rekan kerja. Atau, di waktu luang Anda, mengapa tidak mencari acara lokal yang Anda sukai, seperti mengikuti sesi kebugaran atau bergabung dengan klub film.

5. Terkadang, Anda mungkin merasa sangat mandek atau kewalahan sehingga gagasan untuk mencoba sesuatu yang baru terasa terlalu menakutkan, dan itu tidak masalah. Jika Anda mengalami kesulitan, sekarang mungkin saat yang tepat untuk mendapatkan dukungan profesional untuk membantu Anda kembali ke jalur yang benar. Buatlah janji temu untuk berbicara dengan dokter Anda, yang dapat membantu Anda menemukan sumber daya terbaik untuk Anda.

“Pengalaman kesepian dapat datang dalam berbagai bentuk dan dirasakan oleh kita masing-masing secara unik, itulah sebabnya beberapa orang dapat merasa terputus di tengah kerumunan orang, atau terputus dari hubungan mereka; sementara yang lain mungkin mengalami perasaan kesepian ketika mereka menjauh. dari rumah, atau memulai pekerjaan baru, “Atau mereka merasa berduka.” Hal ini juga dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa terlalu takut atau malu untuk memberi tahu seseorang tentang perasaan Anda yang sebenarnya, yang dapat mengarah pada spiral “diam penderitaan” dan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda mulai ambil untuk membantu Anda melawan kesepian, seperti berpartisipasi dalam latihan fisik dan menghubungi orang lain untuk berkomunikasi dan memberikan dukungan.

Jadi, lain kali Anda merasakan sengatan kesepian, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian yang merasakan hal ini. Yang terpenting, ingatlah bahwa selalu ada peluang untuk terhubung, terhubung, dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah bagiannya.

Penulis 72Point, Lucy Brimble, berkontribusi pada laporan ini.