4 cara tetap bugar tanpa pergi ke gym

Anda tidak memerlukan gym yang mahal atau bahkan peralatan fitnes untuk panjang umur dan sehat.

Beberapa orang yang berumur panjang menikmati manfaat olahraga tanpa pernah menginjakkan kaki di gym, menurut serial dokumenter baru berjudul “Live to 100: Secrets of the Blue Zones,” yang streaming di Netflix pada 30 Agustus.

Zona biru adalah wilayah di dunia yang penduduknya hidup paling lama dan paling sehat, seperti wilayah tertentu di Italia, Yunani, Jepang, dan Kosta Rika.

Kebanyakan dari kita salah paham tentang olahraga sehat dengan membatasi olahraga kita hanya pada beberapa sesi di gym setiap minggunya, kata Dan Buettner, bintang serial dokumenter National Geographic, kepada Hillary Brock dari Insider.

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, menaiki tangga, dan menari membuat para lansia di Zona Biru tetap kuat, energik, dan sehat di usia 80an, 90an, dan bahkan 100an.

Jalan kaki adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda

Berjalan kaki adalah bagian rutin kehidupan sehari-hari bagi banyak penghuni Blue Zone. Di negara-negara seperti Singapura, dimana penggunaan mobil mahal, orang dapat dengan mudah mengambil lebih dari 10.000 langkah sehari, yang setara dengan sekitar 8 kilometer atau satu setengah jam berjalan kaki.

“Mereka tidak menyadarinya, tapi mereka berolahraga. Mereka bergerak normal sepanjang hari,” kata Buettner.

Bagi kita yang menghabiskan sebagian besar waktunya bolak-balik antara mobil, meja di kantor, dan sofa di rumah, hal ini mungkin terasa seperti banyak hal. Namun untungnya, Anda tidak perlu menjual mobil atau pindah ke negara lain untuk mendapatkan manfaat dari berjalan kaki.

riset Menambahkan seribu langkah ekstra ke hari Anda, jelasnya Hal ini meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama, hidup sehat dan dapat mencegah penyakit seperti penyakit jantung.

Menaiki tangga memberikan latihan intensitas tinggi

Berjalan santai adalah cara yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama dan lebih sehat, namun banyak penghuni Blue Zone melangkah lebih jauh — secara harfiah.

Daerah dataran tinggi di zona biru seperti pulau Sardinia di Italia telah dikaitkan dengan rata-rata umur penduduk yang lebih panjang, sebagian karena orang-orang di sana berjalan naik dan turun tangga atau bukit setiap hari.

“Jika kita ingin hidup lebih lama, dan tidak ingin membayar keanggotaan gym yang mahal, sebaiknya kita mulai dengan melewati lift dan naik tangga,” kata Buettner.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa satu menit olahraga Meningkatkan detak jantung, seperti menaiki tangga atau membawa barang belanjaan, dapat menurunkan risiko kematian dini jika dilakukan beberapa kali dalam sehari.

Ini adalah insentif besar untuk umur panjang dalam waktu (dan keringat) yang jauh lebih sedikit dibandingkan yang dibutuhkan Untuk melanjutkan latihan HIIT Anda.

Olahraga tim dapat membantu Anda berolahraga secara konsisten

Menurut Buettner, kelemahan utama dari banyak kegiatan pelatihan adalah orang mencoba sesuatu untuk sementara waktu, namun tidak mampu mempertahankannya dalam jangka panjang.

Menurut ahli paleontologi Daniel Lieberman dari Universitas Harvard Menemukan teman pelatihan adalah salah satu cara terbaik untuk tetap termotivasi dalam jangka panjang Untuk latihan.

Dia mengatakan menjadikan olahraga sebagai aktivitas sosial membuat Anda tetap bertanggung jawab, meningkatkan keterhubungan sosial, dan meningkatkan peluang Anda untuk tetap konsisten. Ini berlaku jika Anda mendaftar untuk turnamen di gym setempat atau sekadar berjalan-jalan di taman bersama teman.

Menari adalah cara sosial yang menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda

Dengan menggabungkan beberapa strategi kebugaran Blue Zones terbaik, seperti latihan sosial dan cara bergerak yang menyenangkan,… Wilayah Ikaria di Yunani menunjukkan kepada Anda cara mengubah pesta menjadi olahraga dapat membuat.

Masyarakat daerah ini mengadakan acara adat bernama puji-pujian yang berlangsung berjam-jam.

“Mereka berdansa sepanjang malam. Dan Anda seperti, ‘Wah, mereka sedang mengadakan pesta,'” kata Buettner. Faktanya, satu jam berlari kira-kira setara dengan satu jam menari dalam hal membakar kalori. Tapi satu jam menari itu bagus.

Pada saat yang sama, pengunjung pesta juga bersosialisasi, menikmati musik, dan ya, Mereka menikmati anggur.

Buettner mengatakan, mengasosiasikan olahraga dengan aktivitas menyenangkan membantu menjadikannya bagian dari kehidupan sehari-hari. “Kami menemukan bahwa olahraga juga bisa sangat menyenangkan,” katanya.

Baca Juga: Lupakan “zona pembakaran lemak”: Penelitian menunjukkan bahwa detak jantung ideal saat latihan untuk menurunkan berat badan sangat bervariasi dari orang ke orang