Tidak Ada Alasan Lagi: Hanya 2 menit latihan intensif setiap hari dapat memperpanjang hidup Anda

Sydney, Australia – Banyak orang menunjukkan kurangnya waktu untuk membenarkan kurangnya latihan rutin, tetapi sebuah studi baru dari Australia dapat secara efektif mengakhiri alasan itu. Para ilmuwan di University of Sydney melaporkan bahwa dua menit “meledak” aktivitas fisik yang kuat dengan total 15 menit per minggu dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Itu benar, temukan kurang dari dua menit sehari Latihan cepat dapat memperpanjang hidup Anda!

“Hasilnya menunjukkan bahwa aktivitas aktif terakumulasi dalam pertarungan singkat selama seminggu.” Ini dapat membantu kita hidup lebih lama,Penulis studi Dr Matthew N. Ahmadi dari University of Sydney, Australia, di A rilis media. “Karena kurangnya waktu adalah penghalang paling umum untuk aktivitas fisik secara teratur, mengumpulkan jumlah kecil sebentar-sebentar di siang hari mungkin menjadi pilihan yang sangat menarik bagi orang-orang sibuk.”

Selain itu, bagian kedua dari penelitian menunjukkan bahwa untuk jumlah aktivitas fisik tertentu, meningkat intensitas latihan Ini terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. “Studi kami menunjukkan bahwa bukan hanya jumlah aktivitas, tetapi juga intensitasnya, yang penting untuk kesehatan kardiovaskular,” tambah rekan penulis studi Dr Paddy C Dempsey dari University of Leicester dan University of Cambridge di Inggris, dan Institut Jantung dan Diabetes Baker di Melbourne.

Orang dewasa antara usia 40 dan 69 berpartisipasi dalam kedua proyek. Utas Kenakan pelacak aktivitas di pergelangan tangan mereka selama tujuh hari berturut-turut. Ini berfungsi sebagai cara objektif untuk mengukur tingkat aktivitas mereka, terutama aktivitas intermiten pada intensitas yang berbeda di siang hari.

Kaitkan intensitas olahraga dengan umur dan kesehatan umum

Studi pertama melibatkan 71.893 orang dewasa tanpa penyakit kardiovaskular atau kanker. Usia rata-rata peserta adalah 62,5 tahun, dan lebih dari setengahnya (56%) adalah perempuan. Penulis penelitian mengukur tingkat aktivitas berat mingguan dan frekuensi latihan yang berlangsung selama dua menit atau kurang. Ini adalah studi jangka panjang. Subyek dilacak dengan rata-rata 6,9 tahun.

Kemudian, hubungan antara volume dan frekuensi aktivitas berat dengan kematian (semua penyebab, penyakit jantung dan kanker) dan kejadian penyakit jantung dan kanker setelah mengecualikan peristiwa yang terjadi pada tahun pertama, para peneliti menganalisis. Tentu saja, ketika volume dan frekuensi aktivitas berat meningkat, risiko dari kelima hasil yang dianggap merugikan menurun.

Baca: Sepatu Lari Terbaik untuk Wanita / laki-lakiMenurut para ahli

Manfaat kesehatan diamati bahkan dengan Sedikit olahraga. Misalnya, orang yang tidak berolahraga sama sekali memiliki risiko 4% meninggal dalam waktu lima tahun. Risiko ini berkurang setengahnya (2%) dengan aktivitas berat mingguan kurang dari 10 menit. Risiko kematian turun menjadi satu persen dengan 60 menit atau lebih.

Jika dibandingkan dengan dua menit latihan intens per minggu, 15 menit latihan aerobik dikaitkan dengan risiko kematian 18% lebih rendah dan risiko penyakit kardiovaskular 15% lebih rendah. Sementara itu, 12 menit telah dikaitkan dengan risiko kanker 17% lebih rendah.

Secara umum, semakin banyak berolahraga semakin baik. Misalnya, sekitar 53 menit aktivitas fisik setiap minggu dikaitkan dengan risiko kematian 36% lebih rendah dari penyebab apa pun.

Bagaimana kalau mengulang latihan?

Serangan singkat (hingga dua menit) aktivitas berat empat kali per hari rata-rata dikaitkan dengan 27 persen Resiko kematian rendah. Namun, manfaat kesehatan juga telah diamati ketika pengulangan latihan rendah; 10 serangan singkat per minggu dikaitkan dengan kemungkinan 16% dan 17% lebih rendah untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan kanker, masing-masing.

Studi kedua melibatkan 88.412 orang dewasa, yang semuanya bebas dari penyakit jantung. Rata-rata usia peserta adalah 62 tahun dan proporsi perempuan adalah 58%. Baik jumlah yang lebih tinggi maupun intensitas yang lebih besar sekali lagi terkait dengan tingkat PJK yang lebih rendah. Peningkatan intensitas latihan juga menghasilkan pengurangan penyakit kardiovaskular yang lebih besar untuk volume latihan yang sama. Jadi, misalnya, insiden penyakit kardiovaskular adalah 14 persen lebih rendah ketika aktivitas sedang hingga berat mewakili 20 persen daripada 10 persen aktivitas — setara dengan mengubah 14 menit berjalan santai menjadi berjalan-jalan. Tujuh menit jalan cepat.

Hasil kami menunjukkan bahwa meningkatkan total volume aktivitas fisik bukan satu-satunya cara untuk mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit kardiovaskular. Meningkatkan intensitas juga sangat penting, sementara meningkatkan keduanya adalah optimal. Ini menunjukkan bahwa meningkatkan intensitas aktivitas yang sudah Anda lakukan adalah hal yang baik untuk kesehatan jantung. Misalnya, Anda dapat meningkatkan frekuensi berjalan kaki setiap hari ke halte bus atau menyelesaikan pekerjaan rumah tangga lebih cepat,” tutup Dr. Dempsey.

Keduanya studi Diposting di Jurnal Jantung Eropa.