Dengan suhu seperti hari ini di atas 25 derajat, berolahraga jauh lebih sulit, tetapi Anda masih bisa berolahraga di luar. Bagaimana Anda menghadapinya, dan yang terpenting: bagaimana Anda mempertahankannya?
“Om te beginnen is het belangrijk om te voorkomen dat je op het heetste of benauwdste moment van de dag gaat sporten”, zegt personal trainer Bas Dijkstra. Ga daarom het liefst vroeg in de ochtend of later op de avond, als het wat koeler is.
Verder zijn er een aantal dingen waar je op kunt letten, ook voordat je begint met sporten. “De kleding die je aandoet, bijvoorbeeld. Katoen ademt beter dan synthetische kleding”, zegt Dijkstra.
Verder verdampt zweet in een vochtige omgeving minder snel, vult Erik Faneker aan. Hij geeft tennisles en fysieke training en heeft een achtergrond in de bewegingswetenschappen. “Het lichaam kan daardoor minder goed afkoelen. Kies daarom niet alleen voor ademende stoffen, maar ook voor vochtafvoerende materialen om het zweet effectiever te laten verdampen.”
En niet onbelangrijk: als je buiten gaat sporten, smeer de onbedekte delen van je lichaam in met zonnebrandcrème.
Luister naar je lichaam en doe niet te veel
Vergeet ook niet te drinken. Daar begin je volgens Dijkstra al mee voordat je aan de slag gaat met je eerste oefeningen.
“Drink van tevoren veel water. Aan de hand van je urine kun je controleren of je genoeg hebt gedronken of niet. Als dat zo is, is je urine licht en helder van kleur. Zo niet, is die donkere kleur een teken dat je te weinig vocht hebt binnengekregen.”
Accepteer dat je op een warme of benauwde dag misschien iets minder goed presteert dan op een dag waarop het koeler is.
Na deze voorbereiding is het belangrijk om bij jezelf na te gaan of je tegen de warmte of benauwdheid kunt. “Luister naar je lichaam: voel je je niet lekker, doe dan rustig aan of stop. In de sportschool neem je iets meer rust tussen de oefeningen door. Accepteer dat je op een warme of benauwde dag misschien iets minder goed presteert dan op een dag waarop het koeler is”, zegt Dijkstra.
Vergeet niet dat je lichaam bij veelvuldig sporten moet wennen aan nieuwe omstandigheden, zegt Faneker. “Ik bouw bij warm weer en een hoge luchtvochtigheid rustig op en blijf de eerste sessies weg bij maximaal trainen.”
Hier moet je op letten als je veel zweet
Wil je wel alles uit je training halen, dan is het belangrijk om op je vochtbalans te blijven letten. “Als je veel sport of beweegt bij hogere temperaturen, verlies je een hoop vocht”, zegt Dijkstra.
Wanneer je veel zweet, verlies je naast vocht ook elektrolyten. Dat is een verzamelnaam voor allerlei mineralen die je lichaam nodig heeft. Denk aan calcium en magnesium. “Het is belangrijk die weer aan te vullen”, weet de personal trainer. “Dat kan voor, tijdens of na je training.” Deze mineralen kun je vinden bij de drogist in tablet- of poedervorm.
Na een zware training kun je het beste rustig afbouwen. “Minder met kracht of snelheid en doe een coolingdown”, zegt Dijkstra. “Ga na het hardlopen bijvoorbeeld het laatste stukje wandelen. En sluit als je aan krachttraining hebt gedaan de training af met uitlopen op de loopband. Het is voor je lichaam niet prettig om vanuit een heel hoge hartslag naar niets te gaan.”
Erik Faneker deelt waar hij op let bij het sporten op warme dagen
- Vermijd overmatige blootstelling aan de zon: “Ik moedig mijn leerlingen aan schaduwrijke plekken op te zoeken en gebruik te maken van beschermende kleding, een pet en zonnebrandcrème.”
- Luister naar signalen van je lichaam: “Er bestaan reële risico’s bij hoge luchtvochtigheid. Let op tekenen van oververhitting zoals misselijkheid, duizeligheid, snelle hartslag en zwakte. Als ze deze symptomen ervaren, moeten ze onmiddellijk stoppen met sporten en een koele omgeving opzoeken.”
- Verkoelende middelen: “Hierbij kun je denken aan het dragen van een natte handdoek uit de koelkast om de nek of het gezicht af te koelen, of het gebruik van een ventilator om wat verkoeling te bieden tijdens pauzes.”
Jangan mandi air dingin
Jika Anda sudah melepas sepatu lari itu, Anda mungkin lebih suka mandi air dingin. Menurut Dijkstra, ini bukan ide yang bagus. “Sebaiknya kau mandi air hangat.”
Saat Anda mandi air dingin, pembuluh darah Anda menyempit. Ini dapat mencegah tubuh Anda membuang panas dengan cepat. “Dengan mandi air hangat, pembuluh darah akan menyempit, sehingga panas bisa dikeluarkan dengan lebih baik,” jelas Dijkstra.
Selain itu, dapat membantu mendinginkan tubuh Anda dari dalam ke luar. “Pikirkan minuman dingin, es krim, dan bahkan lumpur.” Dijkstra juga bisa merekomendasikan minuman olahraga yang mengandung asam isotonik. Minuman olahraga isotonik dibuat dari 4 hingga 8 persen karbohidrat, atau gula.
Jika Anda bisa menanganinya dengan baik, itu mungkin benar-benar enak. Tapi masuk akal, karena ada yang salah.
Ini setara dengan sekitar 4 hingga 8 gram gula per 100ml. Menurut Nutrition Center, minuman ini merupakan cara terbaik untuk mengisi kembali keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Selain itu, penting juga untuk makan lebih sedikit. Dengan cara ini Anda dapat memberi tubuh Anda banyak nutrisi yang Anda konsumsi selama berolahraga.
Ketika ditanya apakah Anda harus berolahraga di luar ruangan saat terlalu pengap, tidak ada satu jawaban yang tepat, kata Dijkstra. “Ini bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda bisa menanganinya dengan baik, itu bisa menyenangkan. Tapi bijaklah, karena masih ada yang salah. Orang yang bisa menangani matahari dengan baik bisa tiba-tiba terkena sengatan panas.”
Kami tertarik dengan pendapat Anda tentang artikel ini. klik Di Sini Untuk meninggalkan umpan balik Anda dalam survei singkat satu menit.
“Penggemar TV Wannabe. Pelopor media sosial. Zombieaholic. Pelajar ekstrem. Ahli Twitter. Nerd perjalanan yang tak tersembuhkan.”
More Stories
Lupakan Netflix dan Disney: layanan streaming lokal adalah raja di Indonesia
Piala Dunia U-20: FIFA mencabut hak tuan rumah Indonesia setelah Bali menolak menjadi tuan rumah timnas Israel
Ratusan pebulu tangkis berkompetisi di Festival Bulu Tangkis Indonesia 2021