Olahraga: Anda tetap bisa mengangkat beban berat – bahkan saat berada di rumah
Kunci untuk mendapatkan latihan angkat beban yang baik saat ini? berimprovisasi. Binaragawan menggunakan peralatan rumah tangga untuk melakukan latihan mereka.
Meskipun binaragawan dan pelari biasanya mengambil pendekatan kebugaran yang berbeda, masing-masing mendapatkan sesuatu yang positif dari upaya mereka. “Olahraga yang paling penting bagi setiap orang adalah olahraga yang ingin mereka lakukan,” kata Austin “Ozzie” Juntang, psikoterapis berlisensi di AS. Mutiara Pasifik La Jolla dan direktur Klinik San Diego Marathon.
Pada saat yang sama, beberapa latihan menghasilkan hasil yang lebih terukur dibandingkan yang lain, dan jika membakar kalori adalah tujuan utama Anda, para ahli mengatakan Anda harus memasukkan latihan ini sebagai bagian rutin dari rutinitas olahraga Anda.
Mengapa beberapa olahraga membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga lainnya?
Hal pertama yang harus Anda pahami adalah bahwa olahraga yang berbeda membakar lebih banyak kalori dibandingkan olahraga lainnya. “Kunci untuk memaksimalkan pembakaran kalori adalah memilih latihan yang melibatkan banyak kelompok otot dan dapat dilakukan dengan intensitas tinggi,” kata Juntang. Ia menjelaskan, jumlah kalori yang terbakar dari olahraga dipengaruhi oleh jumlah otot, jenisnya, serta intensitas dan durasi setiap aktivitas. “Olahraga seluruh tubuh dengan intensitas tinggi umumnya menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi,” katanya.
Namun tidak sesederhana jenis olahraga saja yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. David Herzbergahli terapi fisik dan pemilik Launch Physical Therapy and Sports Performance Center di Phoenix, menjelaskan bahwa usia dan jenis kelamin juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar selama setiap aktivitas dan bahwa berat badan serta komposisi tubuh secara keseluruhan juga berdampak besar.
“Semakin besar dan/atau berat badan Anda secara langsung mempengaruhi jumlah kalori yang Anda perlukan untuk bergerak dan melakukan tugas yang ada,” katanya. Jika Anda lebih besar, “tubuh Anda harus bekerja lebih keras dan mengeluarkan lebih banyak energi untuk memindahkan lebih banyak beban” dan sebagai hasilnya Anda akan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, karena otot merupakan jaringan yang lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak, seseorang dengan massa otot lebih banyak biasanya akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan seseorang yang tidak memiliki banyak otot – terlepas dari olahraga yang mereka lakukan.
Olahraga apa yang paling banyak membakar kalori?
Secara umum, kita memiliki gambaran tentang berapa banyak kalori yang dibakar oleh orang dengan berat badan tertentu. itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Ini membagi latihan yang berbeda ke dalam kategori “sedang” dan “kuat”, masing-masing menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar untuk setiap aktivitas.
- Dalam kategori “aktivitas fisik sedang”, seseorang dengan berat badan 154 pon membakar 180 kalori per jam dari peregangan, 220 kalori per jam dari angkat beban, 290 kalori per jam dari bersepeda santai, dan 330 kalori per jam dari Menari, dan 330 kalori per jam bermain golf (saat membawa pakaian). Klub pribadi dan jalan kaki dibandingkan menggunakan kereta golf), dan 370 kalori per jam hiking.
- Dalam kategori “aktivitas fisik yang kuat”, seseorang dengan berat badan 154 pon membakar 440 kalori per jam saat bermain bola basket, 440 kalori per jam mengangkat beban (“dengan penuh semangat”), 460 kalori per jam jalan cepat, dan 510 kalori per jam berenang, 590 kalori . Satu jam bersepeda dengan kecepatan 10 mph atau lebih, dan 590 kalori per jam berlari.
“Jika tujuan utama Anda adalah membakar lebih banyak kalori, lari biasanya merupakan bentuk olahraga paling efektif karena meningkatkan detak jantung dengan cepat dan menggunakan banyak kelompok otot yang berbeda,” kata Herzberg. Ia menjelaskan, rata-rata pelari membakar sekitar 12 kalori per menit. Dia menambahkan: “Selain itu, tergantung pada intensitas lari Anda, berbagai hal dapat meningkatkan keluaran kalori Anda – artinya jika Anda meningkatkan kecepatan, menambah jarak, atau bahkan menantang medan seperti lari di bukit, Anda akan membakar lebih banyak.” kalori. .
Bisakah Anda membakar kalori jika Anda tidak bisa bergerak atau tidak bugar?
Namun bagaimana dengan tubuh dengan mobilitas terbatas atau orang yang kondisinya tidak cukup baik untuk melakukan aktivitas fisik berat seperti berlari? Juntang merekomendasikan agar orang-orang ini memulai dari hal yang “kecil” dan memilih aktivitas yang dapat mereka lakukan secara wajar. “Bagi individu yang tidak sehat secara fisik atau tidak mampu melakukan latihan ketahanan, ada banyak latihan alternatif yang dapat membakar kalori secara efektif namun tetap berdampak rendah dan lebih mudah untuk dimulai,” katanya.
Bagi orang-orang ini, jalan kaki, aerobik air, berenang, bersepeda, atau Bersepeda stasionerMenggunakan pelatih elips dan Pilates adalah pilihan yang bagus. “Bagi mereka yang memiliki kendala mobilitas, senam kursi yang bisa dilakukan sambil duduk diam memberikan manfaat,” ujarnya. Contohnya termasuk berjalan sambil duduk, mengangkat kaki, melingkari lengan, atau latihan beban tubuh bagian atas.
Seseorang juga dapat melakukan aktivitas fisik bergantian untuk menguji berbagai kemampuan dan memberikan bantuan bila diperlukan. “Tentukan jadwal latihan alternatif untuk diri Anda sendiri karena tubuh menghargainya ketika kita memberikan cara berbeda untuk memuat, melatih, memperkuat, meregangkan, dan bersantai,” kata Ben Fong, ahli terapi fisik klinis dan juru bicara American Physical Therapy Association. . “Pertimbangkan untuk menggabungkan yoga atau peregangan dinamis,” sarannya.
Herzberg setuju, menekankan bahwa seseorang tidak perlu hanya memilih olahraga yang paling menuntut fisik untuk membakar kalori dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. “setiap “Gerakan atau jenis aktivitas berdampak rendah dapat membakar kalori,” ujarnya.
Manfaat yoga: Dari menyeimbangkan sistem saraf hingga meningkatkan kesehatan jantung
“Spesialis budaya pop. Ahli makanan yang setia. Praktisi musik yang ramah. Penggemar twitter yang bangga. Penggila media sosial. Kutu buku bepergian.”
More Stories
Seorang ahli gizi mengungkap 4 makanan “health halo” yang sebaiknya Anda hindari
China merilis video CGI pangkalan bulan dan berisi sesuatu yang sangat aneh
Sebuah observatorium baru di Chili – yang tertinggi di dunia – bertujuan untuk mengungkap asal usul planet, galaksi, dan banyak lagi